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我今年又來參加『安怡奶粉』舉辦的『安怡超敢動』健走活動,這是響應『世界骨鬆日』提醒大家補鈣和關鍵環節保養的觀念,鼓勵大家要走出戶外為骨骼的健康動起來,我覺得這活動非常有意義,今年是第二次參加安怡健走活動。

當天一早吉米跟髣髣就來新店碧潭風景區,那時還下著雨,我就牽著髣髣的手說我們健走散步去,沒想到髣髣居然回一句好浪漫喔,我覺得髣髣對我超有愛的,幸好沒多久雨就停了,不然我就真的要跟髣髣雨中散步了。其實吉米有時候會很心疼髣髣,因為她總是跟著我東奔西跑的,回家後總是喊著腳不舒服,所以我常常提醒她平常要多喝牛奶補充鈣質、做好關鍵環節保養,老的時後才能繼續跟我到處趴趴走。

我很鼓勵大家每年可以來參加安怡辦的『安怡超敢動健走活動』,今年的活動除了宣導233正確的觀念外(每日喝2杯高鈣牛奶、每日需累積運動30分鐘且要含有3種運動型態的健走),活動也安排三大活動:行動關鍵檢測館、早安好鈣吧、行動力升級教室及專業的骨質檢測,並有專業醫師及營養師可供諮詢,所以很推薦大家每年都來參加這個活動。

『安怡奶粉』舉辦的『安怡超敢動』活動,一早走在吊橋上遠遠地就看到了好多人在下面集合,準備一起健走5公里,其實有時候覺得5公里很遠,但其實不遠耶,慢慢走約一個小時就可以走完,如果是慢跑的方式,大約30分鐘就會跑完了不會太困難。

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今年還是一樣很多人來參加,雖然下著雨但大家還是一樣熱情踴躍的參與。
(如圖這是在吊橋,由上往下看的現場場景)

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活動一開始,連續3年代言安怡奶粉的活動大使賈永婕帶著我們一起做伸展活動,今年看到賈永婕感覺她看起來更年輕健康了,賈永婕說她每天2杯安怡高鈣奶粉與30分鐘的健走訓練,當天透過行動力檢測下肢肌力坐到站測試,結果不輸20歲,連單腳平衡測試直逼18歲,看到她身體年齡越來越年輕我都覺得很佩服,希望未來我也能像她多學習。

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在做伸展運動時,我發現好多長輩的活動力比我們家髣髣的好耶,雖然髣髣平時有在運動,但是怎麼感覺我們的活動度都沒有50-60歲的長輩好,真的覺得骨骼保養要從年輕開始,老的時候才能像現場的長輩們看齊。

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活動超多人的,要準備開始健走囉。

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雖然下著一些些小雨,但沒有將我們的熱情淋濕,反而更有動力想要完成今天的健走活動,拍照時也要硬擠到第一排拍照,你們看髣髣多開心。

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健走其實很輕鬆,而且當天有微微的涼風健走反而蠻舒服的,整個健走完心情都變好了,果然有運動有差,新陳代謝變好,心情也跟著變好。

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健走完後我就回到早安好鈣吧的攤位,攤位服務人員馬上遞上『安怡的牛奶』讓我補充鈣質。

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另外我覺得『安怡超敢動』這活動有一個很好的理念,是導正平常有些錯誤的觀念,認為”有補鈣,鈣質就不會流失”、”有動就算是運動”的不正確觀念,這是特別獲得「骨骼專業醫學會」的支持,與『安怡』共同推出『233行動立力強化方程式』的概念, 233是指:1.每日飲用「2」杯含有完整骨健營養群的高鈣牛奶。2.每日需累積運動「30」分鐘,還要選擇能兼顧柔軟度、平衡感、肌力的運動。3.要有「3」種運動型態的健走(負重、有氧、柔軟),兼顧運動與營養攝取才能維持好的行動力喔。

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『安怡超敢動』有三大活動:行動關鍵檢測館、早安好鈣吧(早安好鈣吧就是一進到入口安怡有提供安怡高鈣牛奶做成飲品給大家喝)、行動力升級教室,還有專業的骨質檢測。我第一個來做的是行動關鍵檢測館,做的是抓背的柔軟度測試,結果髣髣測試的結果是柔軟度還不錯,平時果然都有認真的在做運動,但我還是不免督促髣髣,平常除了持續運動以外,還是要持續補鈣才是雙管齊下的好辦法啊!柔軟度的好壞與骨骼、關鍵環節、肌肉間都存在連帶影響。透過柔軟度訓練,可改善成年人的平衡與姿勢穩定度!

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接下來是做坐到站的測試,這主要是測試下肢的強度。下肢的肌力強度會影響到平衡感。當肌力變差,可能因肌肉控制能力變差,降低與平衡感有關的運動表現,甚至失衡跌倒。測試時間是一分鐘,看看重複坐下與站立能做幾次?髣髣在做之前還很自豪的跟吉米說,這個難不倒我啦,結果做一分鐘果然可以做到63次,現場還很多人為髣髣鼓掌,沒想到髣髣一離開後偷偷的跟吉米說,我的膝蓋超痛的,這時我就知道平時髣髣做的運動可能做錯了。

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現場媽媽們也參加的很踴躍喔!做得非常認真!

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再來是單腳測試平衡,這項我原本以為會很簡單,因為髣髣平時在家都有在做這個姿勢,但是沒想到一閉上眼做平衡測試不到5秒就立即失敗,真是超弱的.....
平衡感是身體各種動作或姿勢時,維持穩定狀態的能力。站立平衡的穩定度,會隨著年齡增加而降低,導致跌倒機會增加。

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我還有參加『行動升級教室』,教練帶著我們大家一起做正確的運動,並再次介紹233行動力強化方程式的重要!短短的十分鐘髣髣滿身汗,但是旁邊的60-70歲的阿姨們做得都比我們家髣髣輕鬆許多,看來阿姨們都是安怡的忠實粉絲,感覺阿姨們的骨骼都很健康。

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每年安怡舉辦的安怡超敢動活動的『骨密度檢測』這一區都是最多人的。

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今年髣髣檢測結果是-0.1(正常值是+1~-1之間)代表髣髣的骨質密度還不錯,但是不錯不代表骨質不會流失,尤其是從35歲過後骨質數量會開始逐漸變少,加上現代人生活壓力大,三餐外食未有均衡飲食再加上少有運動,導致骨質流失更快,所以『233行動力強化方程式』的概念很重要喔。

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現場還有專業醫師及營養師評估檢測完的結果,營養師說我家髣髣的各項行動力都還不錯,繼續運動補充牛奶即可,讓髣髣很開心。

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回到家後我每天還是會提醒髣髣要多吃小魚乾、起司、堅果食物,但是這些食物髣髣平時都不喜歡吃,因此髣髣平時都喝牛奶補充鈣質,髣髣喝的是『安怡關鍵高鈣』,選擇這一罐奶粉的原因是每喝一杯就含有1050毫克高單位的葡萄糖胺,對於平時有在運動的髣髣可以避免因為經常性的運動增加的關鍵環節磨損,另外『安怡關鍵高鈣』還含有五大營養素,比一般的牛奶多兩倍的鈣質,還有鈣、鎂、維生素D3、優質蛋白質等多種營養元素,每日喝兩杯牛奶,能維持身體的靈活力外也可以補充鈣質。
蛋白質:可以產生能量維持行動力。
鎂:有助於骨骼及牙齒的發育。
維生素D3:幫助小腸吸收鈣質的重要關鍵
專利菊苣纖維:有效促進鈣在大腸的吸收

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『安怡關鍵高鈣』有添加創新專利菊苣纖維Inulin及兩倍優質鈣質,開啟三重鈣吸收機制,更能促進鈣質吸收。

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以前髣髣在醫院上班的時候,要衛教媽媽們或是家屬如何泡奶粉,當時就一直以為泡牛奶是一件很簡單的事,但是詢問下才發現很多人都會亂泡一通,導致牛奶泡出來的濃淡度都不一樣,當然喝進去的營養素也不一定足夠,因此髣髣要教導大家一定要看奶粉上面的說明去泡才能泡出正確的牛奶。記得每罐奶粉裡面都會附上奶粉匙(請不要拿一般的湯匙或是其他的奶粉匙來泡,因為大小都不太一樣)拿出奶粉匙後取出4平匙的奶粉,加入200 CC約50度的溫開水均勻搖勻,就會是一杯含525毫克的葡萄糖胺及2倍鈣的牛奶喔。

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每天1-2杯牛奶是最適合的,『安怡關鍵高鈣』喝起來的口感跟一般牛奶不一樣,聞起來有淡淡的奶香味,喝起來也不會很甜膩,更沒有一般鮮奶的鮮味,所以想要補充牛奶又不敢喝鮮奶的人,可以嘗試喝這個看看。

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髣髣跟吉米說,喝牛奶補充鈣質不是女生的專利,雖然女生的鈣質流失比男生快(尤其是更年期過後),男生到65至70歲時就跟女生鈣質流失速度相同,所以吉米也要從年輕開始保養。

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以前髣髣請媽媽要多喝牛奶補充鈣質,媽媽一定會說她不喜歡喝牛奶,因為她覺得牛奶有鮮味,重點是她喝了會拉肚子,所以每次倒牛奶請她喝她都不要喝,但是髣髣知道骨量從35歲過後開始每年會下降1-2%,到了更年期後下降幅度會更快,因此髣髣就覺得補鈣很重要,於是就試著請媽媽要喝『安怡長青高鈣』看看,剛開始媽媽也是排斥喝,但髣髣泡了一杯給媽媽喝了之後,媽媽居然說這牛奶很好喝耶,事後媽媽也沒有拉肚子的情形,因此媽媽每天睡前就會泡來喝。
『安怡長青高鈣』這一罐是專門為50歲以上成人設計的,含有有五大營養素:專利菊苣纖維、兩倍優質鈣、鎂、維生素D3、蛋白質,有助於身體的健康,所以這一罐很適合年紀大的長輩喝喔。

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『安怡關鍵高鈣』、『安怡長青高鈣』如何選擇?
簡單來說有在運動的人或長期姿勢不良、對於關鍵環節保養有需求的人選『安怡關鍵高鈣』。
年紀大的長輩、平常飲食不均、想有效補充鈣質就選『安怡長青高鈣』

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總結:
鈣質是構成骨骼的主要成分,30至40歲左右是人生骨骼的巔峰時期,這都仰賴從小到大儲存的「鈣質」,但鈣質是會隨著年紀慢慢流失的,尤其是女性朋友更是明顯,而且現代人飲食情況外食居多,容易欠缺一些營養素,而且很多人喜歡喝咖啡,但咖啡因容易讓鈣質流失更快,加上現代人不愛戶外活動或運動,都更容易讓鈣質流失更快,但年紀越大對鈣的吸收能力會越來越低,簡單來說隨著年紀越大,鈣質就會入不敷出,所以平時做好233:1.每日飲用「2」杯含有完整骨健營養群的高鈣牛奶。2.每日需累積運動「30」分鐘,還要選擇能兼顧柔軟度、平衡感、肌力的運動。3.要有「3」種運動型態的健走,兼顧運動與營養攝取才能維持好的行動力喔。
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