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女人的心很脆弱,很容易受傷,因此不管是女人自己,還是另一半,都要努力的保護女人的心,讓女人的心不受傷,那到底要怎麼樣讓女人的心不受傷呢?有的人會說,不劈腿、不出軌、不罵他、不揍他,但很多人說女人的心海底針啊!這些都作了,女人的心就不會受傷了嗎?到底怎麼辦啊?吉米是藥師,守護女人的心是可是吉米的專業,就讓吉米以閱人無數的經驗及專業來告訴你該如何守護女人的心!不管是女人還是男人都一定要看!保證有效!照著做,女人可以更愛自己,男人可讓她更愛你!

「四大行動讓女性不傷心」-規律運動、健康飲食、拒菸、掌握三高腰圍健康密碼

「很多人以為心臟病是男人的專利-其實並不是」

這是一般人常有的誤解,事實上,心臟病是女性第二大死因,死亡率在停經後以每5歲翻一倍的速度衝高,與男性快速接近,到85歲以後甚至超越男性。 

「女性心臟病症狀不明顯,容易被忽略」

由於女性心臟病症狀不明顯,常常是以噁心、極度疲倦、頭暈、失眠、焦慮、消化不良等非典型症狀出現,很容易被忽略,以為只是壓力過大。2012年美國醫學會雜誌(JAMA)報導,追蹤1994年至2006年逾100萬名心臟病病人,發現有42%的女病人從未經歷胸口痛,相較於男性30.7%的比例高,且女性死亡率也比同年齡層男性高;另研究報告還指出,沒有胸口痛或其他心臟不適病徵的病人,短時間內死亡的可能性,比有症狀的病人還高出一倍,心臟病的威脅是女性朋友不可輕忽的! 

「三高會讓心血管疾病或腎臟病的發生機率高很多-所以要預防或積極治療三高」

更年期女性三高發生率大於男性,三高就是高血壓、高血糖、高血脂,女性更年期以後,三高發生率明顯高於男性,對於已經患有三高,未來發生心血管疾病或腎臟病的風險比一般人高!也因此我們就要盡量讓三高不要發生,就算發生了,也要積極的去控制,要不然三高會讓心血管疾病或腎臟病的風險高很多,以患有高血壓為例,未來5年內發生中風或心臟病的危險性,分別是非三高個案的2.8倍及1.9倍。因此女性朋友更須重視心血管疾病的防治,定期測量三高,可利用目前國民健康局在全台廣設的1,987個血壓站,就近獲得血壓測量服務與諮詢,也可利用國民健康局提供免費「成人預防保健服務」,透過早期篩檢、早期發現,在疾病的初期給予適當的治療,以有效預防心血管疾病的發生。。

也因為以上幾個原因,目前國民健康局更是積極推動女性心臟病防治宣導工作,也響應今年世界心臟日宣導主題,呼籲女人護心從四大行動「規律運動、健康飲食、拒菸、掌握三高腰圍健康密碼」做起。 

 

行動一:運動生活 健康操之在我

吉米提醒,絕不是要大家去跑個百米還是舉重才叫運動,其實就是養成「隨時隨地動一動」的習慣,吉米也常介紹很多好玩的地方,目地就是要讓大家有個目標周末假日出去戶外走走,進而促進健康啊!吉米花了很多時間拍照介紹給大家,大家至少一起來出去走走吧,流個汗微喘就可以,就是每個人適當的運動強度,適當的身體活動可以提升人體體能狀況,規律運動更可減少三高等慢性疾病,及預防心血管疾病、心臟病的發生

建議每日規律運動至少30分鐘,或每次運動10分鐘,每日累積至少30分鐘以上也很好。

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從生活中找到運動的10個機會
1. 搭乘大眾交通工具時提前一站下車爭取步行時間
2. 上班期間安排15分鐘休息時間做健康操
3. 步行去用餐
4. 上下樓層不搭電梯改爬樓梯
5. 到前一站或下一站倒垃圾
6. 幫忙做家事
7. 上下班時以騎腳踏車或步行方式前往
8. 步行前往超市、傳統市場、花市等地購物
9. 邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機,或是看影片跳個健康操
10. 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動

 

行動二:有益身「心」的飲食模式-「天天五蔬果,正常均衡三餐,少油、少鹽、少熱量」

有的朋友問吉米說,那喝果汁飲料算嗎?其實就是要看那果汁飲料裡,真的果汁的含量是多少,因為很多飲料裡的果汁含量都很低,吉米建議還是直接吃水果比較好!除此之外,採取少油、少鹽、少熱量的烹調方式及飲食模式,將可有效降低罹患心血管等慢性疾病的風險。

把握原則 聰明吃
1. 天天五蔬果,低脂少油炸
2. 正常均衡三餐,細嚼慢嚥八分飽,拒絕零食和宵夜
3.多喝白開水,少喝含糖飲料
4. 多吃天然未加工食物,且每天鈉鹽攝取總量在2,400毫克(即食鹽6公克內)

許多研究報告指出,蔬果攝取不足是罹患慢性疾病的重要原因。因此國健局持續推動「天天五蔬果,三餐飲食聰明吃」,其中天天5蔬果是指每天至少要吃3份蔬菜與2份水果,蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量;水果一份相當於一個拳頭大小。

台南大飯店自助餐 

 

行動三:戒菸為「護心」首要之道,自己跟另一半都不要吸菸

菸就不用說了,戒就對了!但大家都知道要借菸,但往往會說很難,其實吉米推薦大家可以多多利用全國約2,000家醫療院所提供的門診戒菸服務,除了有醫師診治諮詢,戒菸用的尼古丁替代療法相關產品(如貼片、嚼錠等),都還有補助,另外許多社區藥局藥師也都有受過戒菸訓練並設有戒菸產品專櫃,那麼多方式及專業人員都可以幫忙,菸,還是戒了吧!

延伸閱讀:尼古丁藥物大整理-吸入劑、口含錠傻傻分不清??

戒菸好處多 全家都健康
1. 戒菸不是只有幫助吸菸者改善健康。研究發現,如果老公抽菸,老婆得心臟病、中風的機率也會跟著增加,一旦老公戒菸,老婆生病的風險也隨之降低,身邊的人都受惠。
2. 家中如果有人抽菸,小朋友氣喘發作、中耳炎、肺炎的風險也較高,且容易罹患白血病、癌症。

為幫助吸菸者戒菸,國民健康局目前已於全國約2,000家醫療院所提供門診戒菸服務,可接受醫師的諮詢及戒治菸癮的藥物(如貼片、嚼錠等),戒菸用藥比照一般健保用藥,每次處方,僅須付兩成以下、最高200元的部分負擔,低收入戶、山地原住民及離島地區全免。 

 

行動四:「珍心密碼」很重要-身體質量指數(BMI)、血壓、血糖、血脂肪、腰圍要檢查及紀錄

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由數字反應女人心事
定期檢視與記錄自己的健康數字。如有異常現象,請諮詢醫師並在生活習慣及飲食行為做適當調整,進而預防心血管疾病的發生。
1. 身體質量指數(BMI):正常範圍18.5≤ BMI(Kg/m2)<24(算法:體重除以身高的平方)
2. 血壓:正常值<120/80mmHg(收縮壓/舒張壓)(許多大醫院、社區藥局都有提供血壓計免費使用,大家可以多利用啊!)
3. 血糖(空腹血糖):正常範圍80∼100mg/dl
4. 血脂肪:總膽固醇<200mg/dl,三酸甘油脂<150mg/dl,低密度脂蛋白<130mg/dl,高密度脂蛋白>50mg/dl(男性>40mg/dl)
5. 腰圍:≦80公分(男性≦90公分)(自己拿起皮尺量一下吧)

Giordano polo衫

 

揪團甩油,預約健康!不要相信一些奇奇怪怪的減重方式,請多利用國民健康局官方版的「健康體重管理諮詢專線」

為了降低肥胖及慢性疾病帶來的威脅,國民健康局繼100年推動健康體重管理計畫獲得熱烈響應之後,今年持續推動,民眾可與親朋好友揪團至各地衛生局報名參加,透過各縣巿衛生局營養及運動專業團隊的協助,學習「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方法,國民健康局並已設置0800-367-100(瘦落去、要動動)健康體重管理諮詢專線,由營養師與運動專業人員,每日上午9點至晚上9點提供國、台語免費電話諮詢服務以提供客製化諮詢服務,即時為民眾解答健康減重相關疑問,協助民眾輕鬆快樂達到減重目標,歡迎民眾多多利用,共同落實健康生活。

 

不讓女人傷心的男人才是好男人

吉米已經幫我們家Minfung報名了健身房三個月的運動課程,看吉米有多想守護他的心,人家說不讓女人傷心的男人才是好男人,所以除了讓他星期一到五去健身房運動外,吉米每個周末假日還會帶他去戶外走走,同時將好玩的地方報導給大家,大家就一起跟著吉米一起到戶外走走,促進健康吧!

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三高不吃藥控制比吃藥控制還容易洗腎,醫師開立藥物勿自行停用,有任何問題先諮詢醫師藥師

三高、慢性病用藥可是要規律的服用,千萬不要自己停藥啊!很多人害怕開始吃控制三高的藥,就要吃一輩子,而且要吃太多會洗腎,結果索性不吃,或是只吃其中一種慢性病的藥,其實這是不對的,因為三高疾病本身就會導致洗腎,不吃藥控制比吃藥控制還容易洗腎,若還是有想不通的,建議直接打下面電話給吉米,吉米會親自跟你解釋,很多民眾經過吉米的解釋終於都懂了,當然要到柳營奇美醫院直接用藥諮詢也是可以的喔!

 

每種中藥或中藥方劑並不適合每個人,要吃中藥請先給中醫師診治

像是四物湯就不一定適合每個女性同胞,也不是經期不順就直接喝四物湯,若是想使用中藥的也一定是要中醫師診斷後才可去使用中藥,而不是自己使用偏方、秘方,現在中醫診所、醫院中醫部等可都是有健保給付,有中醫師先看過,對症下藥才是正確的方式喔!

 

藥物問題,善用【正確用藥教育資源中心】、【中醫藥安全衛生教育資源中心】

因此若是有藥物、中醫藥相關問題,也可以打給我們柳營奇美醫院藥劑部,我們可是衛生署食品藥物管理局的【正確用藥教育資源中心】,也是衛生署中醫藥委員會的【中醫藥安全衛生教育資源中心】喔!直接找楊藥師,就是吉米親自服務啦!

資料來源:行政院衛生署國民健康局國民健康局健康九九網站

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